Smartphones, smartwatches, laptops, televisies en tablets hebben allemaal beeldschermen en we kijken hier voortdurend op. Waar we niet altijd bij stilstaan is dat dit effect heeft op de gezondheid van onze ogen.
Heb je ook wel eens last van droge of geïrriteerde ogen? Zie je soms wazig? Heb je vaak hoofdpijn? Voel je spanning in je nek en schouders en kun je moeilijk concentreren op voorwerpen die verder weg zijn? Dan kan het heel goed zijn dat je last hebt van digitale oogstress.
Gemiddeld 5,5 uur per dag
We kijken wat af. Nederlanders kijken gemiddeld 5,5 uur per dag naar verschillende soorten beeldschermen. Iets meer dan twee uur daarvan staren we naar ons mobiel. Voor jongeren is dat meer. Wie tussen de 15 en 35 jaar is, tuurt gemiddeld een kleine vijf uur per dag naar z’n mobiel.
Langdurig turen
Langdurig kijken naar dichtbijgelegen objecten kan bijdragen aan het ontstaan van bijziendheid, of deze verergeren. Kinderen die veel tijd achter schermen doorbrengen, lopen dan ook een hoger risico op het ontwikkelen van bijziendheid.
Bijziendheid
Bijziendheid is een aandoening waarbij je moeite hebt met het zien van objecten die ver weg zijn, terwijl je dichtbij goed kunt zien. Verkeersborden zie je wazig en in de bioscoop heb je eigenlijk ook een bril nodig (min). Maar op je beeldscherm kun je alles prima lezen. Bijziendheid is een van de meest voorkomende oogafwijkingen, en het aantal mensen dat eraan lijdt, neemt wereldwijd toe.
Zo kun je je ogen gezond houden
Gelukkig zijn er verschillende manieren om je ogen gezond te houden en klachten als wazig zien, geïrriteerde ogen en hoofdpijn te voorkomen. Zelfs als je veel tijd achter een scherm doorbrengt.
De 20-20-20 Regel
Een van de eenvoudigste manieren om je ogen te ontlasten, is door regelmatig pauzes te nemen. De 20-20-2 regel is een goede methode: na 20 minuten naar je scherm staren je ogen 20 seconden op iets in de verte richten, en dagelijks 2 uur naar buiten gaan.Zorg voor de juiste verlichting
Veel mensen kijken naar hun schermen in omgevingen die te fel of te donker zijn. Het is belangrijk om een goed verlichte ruimte te hebben, zodat je ogen niet teveel worden belast.Pas de instellingen van je scherm aan
De helderheid en het contrast van je scherm kunnen van invloed zijn op hoe gemakkelijk je ogen kunnen lezen en kijken. Stel de helderheid zo in dat het niet te fel is ten opzichte van de omgevingsverlichting.Oogdruppels en knipperen
Omdat we bij het kijken naar een scherm minder vaak met onze ogen knipperen, drogen je ogen sneller uit. Vergeet dus niet om regelmatig met je ogen te knipperen als je naar je scherm zit te turen. Het gebruik van oogdruppels kan ook helpen om je ogen vochtig te houden.Naar buiten
Naast het verminderen van schermtijd is het belangrijk om buiten tijd door te brengen. Buiten zijn en naar verre objecten kijken helpt de ogen ontspannen en de kans op bijziendheid verminderen, vooral bij kinderen. Studies tonen aan dat kinderen die dagelijks minstens twee uur buiten doorbrengen, een lager risico lopen op het ontwikkelen van bijziendheid.
