Heeft u goede voornemens? Het zou zomaar kunnen zijn dat ‘minder schermtijd’ er een van is. Want hoe vaak pakt u niet uw telefoon om doelloos te scrollen? Vermakelijk en ontspannend, maar toch bekruipt u het gevoel dat u in die tijd iets beters had kunnen doen.
Gemiddeld brengen Nederlanders 5,5 à 6 uur per dag achter een scherm door. Deels onvermijdelijk, door uw werk bijvoorbeeld. Maar wat te denken van die bijna 3,5 uur daarvan dat we naar onze telefoonschermpjes turen? Er zijn genoeg redenen om daar wat kritischer mee om te gaan.
Swipe-duim
Gezondheidsredenen om te beginnen. Zo heeft u vast weleens gemerkt dat uw ogen vermoeid of branderig worden van schermpjes. Door het – ongemerkt - knijpen met uw ogen kunt u wazig gaan zien, hoofdpijn krijgen en hangt bijziendheid samen met het focussen op wat dichtbij is – uw schermpje. Daarnaast kunt u allerlei vormen van RSI krijgen door herhaalde bewegingen, bijvoorbeeld een muisarm of swipe-duim. Een voorovergebogen of gespannen houding kan nek- en schouderklachten opleveren. Need we say more? Nou vooruit dan: overdadig schermgebruik helpt ook bepaald niet tegenovergewicht (en andere zit-problemen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten) en u gaat er ook beslist niet beter van slapen.
Gezonder achter uw scherm
Minder schermtijd is dus een aanrader, maar ook kan uw schermgebruik wel wat gezonder. Oogartsen hebben (vooral voor kinderen) de 20-20-2-regel bedacht: Na 20 minuten scherm staren even uw ogen 20 seconden op iets in de verte te richten, en dagelijks 2 uur naar buiten te gaan. Dat helpt om bijziendheid te voorkomen. Verder is het voor uw concentratie én uw lijf goed om te werken volgens de pomodoro-methode; u kunt daar ook prima die 20-20-2 voor aanhouden, maar in plaats van 20 seconden naar buiten te staren kunt u natuurlijk ook uzelf op een mini-yogasessie trakteren.
1268 uur telefoontijd
U kunt uzelf een nog groter plezier doen door schermtijd serieus in te perken. Een snelle rekensom met alleen al de ‘telefoontijd’ komt uit op jaarlijks 1278 uur telefoontijd (3,5 uur x 365 dagen). Ter vergelijking: als u 1225 uur per jaar in een eigen bedrijf werkt, vindt de Belastingdienst u een ondernemer met recht op de bijbehorende fiscale voordelen. Oftewel: in de tijd die u nu – mogelijk – ‘op uw telefoon zit’, zou u ook een bedrijf kunnen runnen. Die tijd is dus ook ruim voldoende voor ontspanning, hobby’s, een opleiding of andere inspirerende zaken.
Tips voor uw schermtijd-dieet
Maar hoe houdt u uw eigen schermtijd in de hand? Bewustwording is stap 1 en waarschijnlijk heeft u die al lang gezet. De volgende stap is om uzelf daadwerkelijk los te weken van uw telefoon, bijvoorbeeld met deze acties:
- Leg uw telefoon buiten bereik, in een la of in een andere kamer.
- Kijk tv of lees een boek? Doe het niet met uw telefoon ernaast.
- Zet uw notificaties uit, dat vermindert de aandrang toch even te checken.
- Verwijder tijdvretende apps van uw telefoon, hou het bij noodzakelijke apps.
- Bang dat u minder goed bereikbaar bent? Stel uw belangrijke contacten op de hoogte van uw nieuwe beleid en/of zet in een whatsapp-bio bijvoorbeeld iets als: bel me, als het dringend is.
- Maak uw telefoon minder verleidelijk door het scherm op zwart-wit te zetten.
Koop een wekker en leg uw telefoon ver van uw bed. Dat voorkomt eindeloos scrollen voor het slapen of eindeloos scrollen voor het opstaan.
Echt contact
Met al die vrijgekomen tijd kunt u vele kanten op, dus bedenk waar u méér van zou willen in het leven. Wilt u meer verbinding met vrienden of familie? Bordspellen zijn helemaal hot en happening, thuis en in cafés. Of ga pubquizzen: telefoon verboden! Op zoek naar meer creativiteit? Ga schilderen, begin een art journal of haal de naaimachine van zolder. Wilt u meer bewegen? Ga wandelen, sluit u aan bij een sportclub, probeer eens yoga of ga vrijwilligerswerk doen in de natuur.
Minder schermtijd kunt u helpen aan een meer ontspannen lichaam en geest, aan meer écht contact met uw omgeving en de mensen om uw heen. En misschien wel het allerbelangrijkst: dat u alles doet met meer aandacht.
